Занятие спортом во время месячных

Занятия спортом в период критических дней разрешены далеко не всем женщинам. Некоторым приходится отказаться от нагрузок на этот период. Что же говорят по этому поводу специалисты? Какие упражнения лучше всего подойдут в период менструаций? Занятия спортом в эти дни полезны, однако, следует придерживаться определенных рекомендаций. Рассмотрим в чем польза и вред занятий спортом.

Можно ли заниматься спортом во время месячных?

Безусловно, спортивная деятельность никому еще не навредила. Красивое тело, привлекательные пропорции — вот к чему стремится современная женщина. Во время месячных женщина не готова отказаться от похода в спортзал, но в некоторых ситуациях все же придется провести вечер за чашечкой вкусного чая. Естественный физиологический процесс обуславливается влиянием гормональной регуляции. В период критических дней в организме происходят множественные изменения, не позволяющие женщинам заниматься спортом. Чтобы понять возможны ли тренировки в этот период, следует знать об изменениях, происходящих во время менструаций.

Эти дни сопровождаются увеличением веса женщины. Он увеличивается в связи с накоплением жидкости в тканях, этому явлению способствует гормон — прогестерон. Увеличение количества жидкости в мышечных тканях человека вызывают их ослабевание. Поэтому женщины в первые несколько дней чувствуют себя усталыми, разбитыми, тяжело вставать с кровати и заниматься домашними делами. Так что можно говорить о занятиях спортом в период менструации, если физическая активность настолько снижена. Девушка чувствует себя бессильной в первые 2 суток от начала месячного цикла. В данный промежуток времени в организме преобладает прогестерон, а эстроген значительно понижается. По этой причине силовые тренировки в первые несколько дней даются хуже. Занятия с использованием веса могут вызвать обмороки. Симптомы, вроде бессилия и слабости, проходят на 4 сутки. В крови снова начинает вырабатываться эстроген, повышающий выносливость, влияющий на рост мышечной массы.

Изучив подробности течения месячных ответим на интересующий женщин вопрос: «Разрешается ли заниматься спортом во время критических дней?». Полностью исключать тренировки не стоит, заниматься спортом разрешается. Однако, необходимо знать меру и делать соответствующие упражнения.

Польза и вред от занятий спортом

Активная спортивная деятельность может вызвать неприятные симптомы внизу живота, поскольку ресурсы организма в этот период сильно уменьшаются. Сначала появятся тянущие боли, затем они станут сильнее и будут постепенно нарастать. Внизу живота появится чувство наличия комка, это спазм мышц из-за сильной физической нагрузки на организм в период критических дней. Далее, девушка обнаружит слишком обильные выделения, которые могут прекратиться либо перейти в кровотечение. В результате чего, есть риск попасть в медицинское учреждение на длительный срок. Вред будет нанесен не только репродуктивной системе, но и другим органам, скелетно-мышечной системе. Мышцы станут слабыми, при поднятии тяжестей можно получить микроразрывы, поскольку мышечные волокна будут слишком сильно напрягаться для выполнения продуманного упражнения. Более того, станут мучить мигрени.

Безусловно, интенсивные нагрузки нанесут вред организму. Редко, но все же такие случаи зафиксированы, в больницу попадают девушки с отслойкой эндометрия и сильными кровотечениями.

Занятия спортом в период менструаций приветствуются. Делать это стоит без дополнительной нагрузки, не используя штанги и гантели. Нагрузка должна быть умеренная, чтоб женщина не ощущала признаков боли. В таком случае спортивные занятия окажутся полезными. Польза занятий в спортзале при месячных:

  • боль в молочных железах уменьшается;
  • нет симптомов вздутия живота, что является частым признаком грядущих критических дней;
  • женщина становится спокойной, отсутствует раздражительность;
  • улучшается метаболизм.

Подобные улучшения в организме происходят при выполнении не слишком энергичных тренировок. Во всем нужно знать меру. Аэробика улучшает настроение, стабилизирует уровень сахара в крови.

В каких случаях нельзя заниматься спортом?

Тренировки хоть и полезны, но, в некоторых случаях во время месячных от них стоит отказаться, если имеются противопоказания. Проводить занятия противопоказано в следующих ситуациях:

  • спазматические боли, сопровождающие женщину весь период менструации;
  • обильные выделения;
  • при наличии эндометриоза физические нагрузки ухудшают отток крови, упражнения противопоказаны, организм нуждается в отдыхе;
  • если у пациента диагноз «миома матки», данное заболевание характеризуется образованием узлов в мышечных тканях;
  • при наличии дисменореи.

Интенсивные физические нагрузки запрещается выполнять при хронических болезнях репродуктивной системы, следует осторожно относиться к своему организму, многие упражнения способны нанести непоправимый вред репродуктивной системе женщины. Нельзя проводить тренировки, если во время критических дней регулярно появляется головокружение.

Общие рекомендации для занятия спортом в критические дни

Если здоровье позволяет, то заниматься спортом полезно и даже нужно. Главное, придерживаться общих рекомендаций:

  1. Категорически запрещается поднимать тяжести, прыгать, качать пресс, делать резкие повороты корпусом, выполнять подтягивания и отжимания.
  2. Постоянно прислушивайтесь к организму, прекратите выполнять упражнения при появлении спазмов, боли и изменении характера выделений.
  3. Почувствовав во время тренировки головокружение — лягте на пол, сделайте дыхательные упражнения. Как только симптом пройдет, идите домой. Вернетесь на тренировку, когда самочувствие улучшится. Лучше отказаться от спорта, провести тренировку в другой день.
  4. Первые несколько дней выдаются особенно болезненными и сопровождаются обильными выделениями, запрещается бегать и выполнять силовые упражнения в период менструаций.
  5. Противопоказано ходить на фитнес, если пациент страдает от гинекологической болезни. Лучше проконсультироваться с лечащим гинекологом, возможно он направит вас к физиотерапевту, которые способен подобрать упражнения именно при вашем заболевании.
  6. Нельзя выполнять силовые нагрузки, смените их на йогу или пилатес. Этот вид спорта более приемлемый и полезный при критических днях.

Во время менструаций большинство женщин слишком сильно потеют. Гипергидроз вполне нормальное явление. При занятиях спортом надевайте свободную одежду, обычные спортивные штаны и свободная футболка очень даже подойдут. Если одежда будет обтягивать, вы будете некомфортно себя чувствовать, потоотделение будет усиливаться. Также важно чтобы была хорошая вентиляция в помещении.

Какими видами спорта можно заниматься во время месячных?

Для прекрасного пола существует богатый выбор среди видов спортивной деятельности, разрешенных при менструациях. Если девушка привыкла к спорту с отягощением, его можно заменить на йогу. Йога — идеальная нагрузка для организма, она способствует укреплению мышечного каркаса, восстанавливает дыхание, улучшает обмен веществ, снимает напряжение. Этот вид спорта действует успокаивающе, что так необходимо женщинам во время месячных. Выполняйте следующие асаны (разрешены при критических днях):

  1. Поза дерева или Врикшасана. Встаньте лицом на юг, смотрите вперед, расслабьтесь, дышите ровно. Поднимите согнутую в колене ногу, поверните вправо, теперь упритесь стопой поднятой ноги во внутреннюю сторону левого бедра. Ногу поднимайте на максимально возможную для вас высоту, колено необходимо отвести в сторону. Старайтесь держать равновесие. На вдохе руки в это следует поднять над головой, соприкосая их ладонями в молитвенной позе. На выдохе руки опустите, встаньте прямо. Повторите упражнения, сменив положение ног.
  2. Поза ребенка или Баласана. Она растягивает позвоночник и заднюю поверхность бедра. Чаще ее выполняют, чтобы расслабиться. Эта поза идеально подходит для выполнения при месячных. Техника выполнения Баласаны: сядьте на пятки, корпус наклоните вперед, прикасаясь лбом к коврику. Руки можно вытянуть над головой или расположить на полу вдоль тела. Дышите спокойно, постарайтесь максимально расслабиться. Выход и позы: на вдохе поднимитесь в вертикальное положение, на выдохе опустите руки.

Также при месячных разрешается выполнять такие асаны, как Уттанасана, Маричиасана, Адхо Мукха Вирасана, Баддха конасана. Данный вид спорта поможет нормализовать и стабилизировать количество отделяемой крови, она полезна для тех, кто мучается от сильных кровотечений и болезненных критических дней. Она улучшает эмоциональное состояние, убирает спазмы.

В период менструаций также разрешается использовать следующие виды спорта:

  1. Фитнес помогает контролировать самочувствие женщины в период менструации. Разрешается выполнять упражнения на растяжку, легкие упражнения на развитие мышц верхнего пресса.
  2. Пилатес не рекомендует использовать перевернутые позы. Подобные тренировки не потребуют большого количества движений.
  3. Плавание один из лучших методов нагрузки на организм. Оно расслабляет мышцы, что способствует снятию спазма, оно приводит мышцы тела в тонус.
  4. Бодифлекс при месячных — отличный помощник, способный избавить женщину от болезненности, повысить уровень энергии. Этот вид спорта нормализует менструальный цикл и избавляет от предменструального синдрома. Заниматься бодифлексом разрешается 15–20 минут в день, увеличивать время не рекомендуется.

Большинство женщин отдают предпочтение йоге и бодифлексу. Это два лучших способа, позволяющих избавится от боли во время месячных и улучшить настроение.

У каждой женщины организм индивидуальный. Не стоит полагаться на то, что подруге помогло, значит, поможет и вам. Это неверное решение. При занятии спортом во время месячных, прислушайтесь к своему организму. Общие рекомендации разработаны для всех, соблюдать которые следует в обязательном порядке. Одни женщины чувствуют себя хорошо, поэтому им даже разрешают силовые тренировки, другие, наоборот, весь период ощущают боль, недомогание, дискомфорт, спазмы, головокружение и тошноту. В последнем случае выполнять интенсивные физические нагрузки крайне не рекомендуется.

Обычно все признаки этих дней проходят на 4 день, тогда допускается выполнение упражнений с весом, но не более 2 кг. Спровоцировать кровотечение очень легко, а вот остановить его тяжело. В этот период также важно правильно питаться и вести умеренно-активный образ жизни.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: