Бессонница при климаксе: что делать?

Климакс – это не самый приятный период в женской жизни. Менопауза часто сопровождается различными заболеваниями, которые очень сильно снижают качество жизни. Одним из самых распространённых заболеваний, сопровождающих климакс является бессонница. Многие женщины считают эту проблемой не столь важной, и думаю, что причин для беспокойства нет. Они сильно заблуждаются, любой недуг не является нормой и требует лечения, бессонница при климаксе не является исключением.

Причины нарушения сна при климаксе

С бессонницей сталкивается примерно 30% женщин в период менопаузы. Причины у каждой из них свои собственные, но все они подразделяются на две группы: психологические и гормональные. Последние связаны с естественными изменениями в женском организме. С наступлением климакса женские гормоны начинают вырабатываться в гораздо меньшем количестве, что приводит к нарушениям функций репродуктивной, нервной и других систем.

Психологические причины бессонницы связаны с беспокойством женщины. В этот период она может часто испытывать чувство тревоги, нередко из-за чего впадают в депрессию, которая ведёт к расстройствам сна.

Но существуют и некоторые другие причины, к которым относятся:

  • малоактивный образ жизни, как и в период менопаузы, так и в более молодом возрасте;
  • лишний вес;
  • наличие любых вредных привычек;
  • частое употребление энергетических и тонизирующих напитков.

Лечение бессонницы при климаксе

Борьба с нарушениями сна при климаксе должна проводиться комплексно. Нельзя принимать никаких лекарственных средств, не посоветовавшись перед этим с врачом. К выбору лекарств нужно подходить очень ответственно, многие препараты имеют опасные побочные эффекты. Методов борьбы с нарушениями сна очень много, традиционно лечение основывается на трёх моментах: медикаментозное, народные средства и правильный образ жизни. Подробно о каждой методике можно узнать далее.

Препараты при бессоннице при климаксе

Самыми эффективными препаратами для лечения бессонницы являются снотворные средства. Они приносят положительный результат, но минус их заключается в том, что это разовое действие, т. е., чтобы решить проблему со сном вам будет необходимо ежедневно употреблять эти препараты. Тем не менее многие из них, безопасны и признаны специалистами, например, такие как:

  • Фитосед. Успокаивающее средство, которое нормализирует работу нервной системы, улучшает не только сон, но и память, интеллектуальную деятельность и т. д.
  • Донормил. Этот лекарственный препарат известен тем, что не только сокращает время засыпания, но и делает сон более продолжительным и крепким, в результате чего человек просыпается отдохнувшим и бодрым.
  • Настойка пустырника. Это один из самых «безобидных» препаратов. Он сокращает время засыпания и нормализирует работу нервной системой. Неоспоримым плюсом настойки пустырника является то, что она не вызывает привыкания.
  • Ново-Пассит. Этот препарат сделан исключительно из природных компонентов (например, таких как мята, валериана и т. д.). Это лекарство борется не только с нарушением сна, но и с депрессией, тревогой и хронической усталостью.
  • Персен – препарат, который сделан на основе трав. Обладает успокаивающим и снотворным действием. Прекрасно подойдёт для лечения гипертонии, головных болей и вегетососудистой дистонии.

Для лечения бессонницы в период менопаузы применяют не только снотворные препараты (которые в большинстве своём сделаны на основе природных компонентов, и по сути являются гомеопатией), но и гормональные (например, Клеверол, Климадонин, Климаксан, Феминал и т. д.), средства, содержащие в своём составе эстриол (например, Кларма, Эстриол, Дивигель и т. д.), лекарства с мелатонином (Мелапур, Юкалин и т. д.). Каждый препарат должен назначаться консультирующим врачом, после проведения комплексного обследования пациента.

Лечение бессонницы при климаксе народными средствами

Существует множество народных способов терапии бессонницы в период менопаузы. Нетрадиционные способы лечения популярны и в настоящее время, зачастую он даже более эффективны, чем клинические.

Эффективными при нарушениях сна являются различные эфирные масла, на основе которых можно проводить ароматерапии, массажи или же просто смазать средством виски и лоб. К маслам, которые помогают при бессонницы относят эфироль сандала, лаванды, розы, мелисы, корицы, ванили и т. п.

Прекрасно помогают различные настойки и отвары из лекарственных растений. Самые эффективные рецепты:

  • Быстро помогает заснуть и успокаивает нервную систему отвар из целого набора полезных трав, таких как: мята, чабрец, цветы ромашки, ягоды или соцветия шиповника. Нужно взять одинаковое количество каждого растения и залить кипятком. Употреблять получившийся напиток можно сразу после того, как он остынет. Выпивайте по одному стакану каждый день, независимо от приёма пищи. Так же каждое растение можно заварить по отдельности, или добавлять в чай.
  • Успокаивающим действием славятся цветки и шишки хмеля. Настойка из этого растения приготавливается следующим образом. Две маленькие ложки хмелевых соцветий или шишек заливаются 200 мл крутого кипятка, накрываются крышкой и настаиваются на протяжении четырёх часов. Употребляют данную настойку примерно за два часа до сна.
  • Популярен среди женщин и другой напиток, помогающий при проблемах со сном во время менопаузы. Для его приготовления понадобится 50 грамм семян укропа и 150 мл красного сухого вина (идеально подойдёт Кагор). Семечки нужно варить в вине на протяжении 20-ти минут. Затем напиток остужают и употребляют по 2-3 столовых ложки перед сном.
  • Данный напиток противопоказан женщинам с избыточным уровнем глюкозы и сахарным диабетом любой степени. Нужно взять 100 мл молока, добавить к нему одну маленькую ложку мёда. Смесь подогреть и выпить за 30 минут до сна.
  • Прекрасно помогает уснуть смесь томатного сока и мускатного ореха. (На 100 мл сока 1 ч. л. специи). Этот напиток следует употреблять за два часа до последнего приёма пищи.
  • Для того, чтобы сон стал крепче, а время засыпания значительно сократилось можно сделать средство из зверобоя и лаванды. Для отвара нужно взять по 2 столовых ложки каждого растения и залить 500 мл кипятка. Жидкость должна настаиваться не менее 2-х часов. Получившийся раствор нужно процедить, после чего он готов к употреблению. Принимать отвар следует по одной столовой ложке ежедневно перед сном. Ещё такой напиток рекомендуют употреблять при затяжных депрессиях и угнетённых состояниях.
  • Прекрасно снимает усталость, нервное напряжение и помогает заснуть чёрный чай с добавлением апельсиновой цедры и чайной ложкой мёда. Такой напиток желательно употреблять с утра или в течение дня, но не вечером, так как чёрный чай обладает тонизирующим действием.

Коррекция образа жизни

Для того, чтобы медикаментозное лечение не было бесполезным, обязательно нужно полностью перестраивать режим дня и систему питания. Смена образа жизни полезна и для здоровья в целом и в качестве профилактики бессонницы. Корректировка образа жизни происходит путём соблюдений следующих правил:

В период менопаузы у женщин замедляется обмен веществ, поэтому необходимо выполнять хотя бы минимальные физические упражнения. Лучшими вариантами станут занятия фитнесом, водной аэробикой и т. п. Многие женщины в этот период начинают практиковать йогу, самые элементарные асаны под силу человеку с любой физической подготовкой. Можно просто выполнять простейшую зарядку по утрам (наклоны, приседания и т. д.).

Следующее не менее важное правило связано с режимом питания. Употреблять пищу желательно примерно в одно время. Обязательно следует исключить из своего рациона энергетические напитки, и продукты, содержащие кофеин. Ограничить следует и употребление жирных, солёных, сладких, жаренных и копчённых продуктов.

Обязательно нужно соблюдать определённый распорядок дня. Старайтесь ежедневно в одно и то же время ложиться спать и просыпаться утром, принимать ванну, кушать, выходить на прогулку и т. д. Со временем организм привыкнет, и желание уснуть будет возникать в нужное время. Даже в выходные дни желательно просыпаться, как и в рабочие будни, можно позволить себе максимум один дополнительный час сна. Но если вы чувствуете, что утомились и хотите спать, не стоит сопротивляться этому чувству.

Мало кто знает, что существует такое понятие как «гигиена сна». Для того, чтобы побороть бессонницу во время климакса, важно не только познакомится с этим понятием, но и соблюдать эту гигиену. Правильный сон заключается в правильно подобранной подушке, матраце и одеяле. Тем, у кого помимо затруднений со сном есть ещё и проблемы с позвоночником, стоит обратить внимание на ортопедические матрацы и подушки. В комнате постоянно должен быть свежий воздух, даже в зимнее время года нужно проветривать помещение хотя бы по 5-7 минут. Если вас часто будит солнечный свет по утрам, приобретите специальную повязку на глаза или плотные ночные шторы.

Начинать отдыхать нужно начинать задолго до того, как лечь в постель. Расслабьтесь уже за три часа до сна, в это время нужно постараться не напрягать нервную систему. Не смотрите ярких шоу по телевизору, не слушайте энергичную музыку. Всё это возбуждает нервную систему и потом её будет уже очень сложно успокоить. Некоторым быстрее заснуть помогает чтение, это допустимо только в том случае, когда книга стандартного бумажного формата, электронные книги возбуждают нервную систему.

В обязательном порядке нужно отказаться от всех вредных привычек. Они вредят даже здоровому и молодому организму, а в период менопаузы могут привести к самым негативным последствиям. Лучше посвятить своё время прогулкам на свежем воздухе или занятиям умеренными физическими нагрузками.

Поменьше нервничайте. Стрессы и депрессивные состояния нередко становятся причиной бессонницы при климаксе. Конечно, изменение гормонального фона в период менопаузы доставляет женщине неудобство, и часто провоцирует тревожные состояния. Побольше общайтесь с друзьями и близкими, читайте интересные книжки и смотрите только позитивные телепередачи и фильмы. Занятия спортом, танцами и аэробикой так же полезны для здоровья и настраивают на весёлый лад.

Последствия нарушения сна

Постоянный недосып, который вызван бессонницей при климаксе, может стать серьёзной проблемой в дальнейшем, если проблему со сном не решать. Последствия хронической усталости могут быть очень серьёзными. К самым частым из них относятся:

  • огромные риски появления инфаркта миокарда;
  • развитие такого заболевания как артериальная гипертония;
  • у женщин, страдающих бессонницей, большая вероятность получить инсульт, даже в достаточно молодом возрасте;
  • проблемы со сном в период менопаузы провоцируют понижение иммунитета, что в свою очередь ведёт к другим опасным заболеваниям;
  • менопауза часто сопровождается нарушением обмена веществ, а в совокупности с бессонницей это может привести к развитию такого заболевания, как сахарный диабет;
  • нарушение режима сна практически в 100% случаях ведёт к излишнему весу и даже ожирению;

В любом случае, женщина, страдающая от бессонницы во время климакса не может чувствовать себя счастливой. Гормональные нарушения в этот период могут привести к депрессиям, высокой утомляемости и другим неприятным факторам.

Не стоит воспринимать нарушения сна в период менопаузы, как что-то должное. Это распространённое явление, но оно не считается нормой. При любых изменениях в организме и нарушениях сна нужно насторожиться. Желательно, конечно, провести консультацию у специалиста, но при лёгких формах можно воспользоваться народными способами лечения, или несильными препаратами.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: